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✅今天，小编给公共带来6个徒手腹部测验动作，无需器械，让你告别健身房，在家就能练出性感迷东谈主的腹肌！

动作1、坐姿短跑式卷腹

动作指南：

坐姿坐在瑜伽垫上，后背向后歪斜，脚后随着地。

一侧的腿部转折提膝，另一侧的手随着腿部的节拍抬起，所有这个词动作就像在短跑相同，防御收紧腹部。

完成20秒。

动作2、卧姿抬腿卷腹

动作指南：

平躺在瑜伽垫上，手臂臂伸开在大地，掌心向下以便发力，头部微微抬起。

双脚并拢，同期发力进取抬起，直到臀部离开大地，然后放下来，感受腹部的挤压感。

完成15次。

动作3、跪撑举臂抬腿（鸟狗式）白丝 捆绑

动作指南：

在瑜伽垫上作念俯撑姿态，膝盖和脚尖，以及双手触地，背部保握和大地平行。

一侧的腿往后伸展，另一侧的手往前伸展，两侧的作为轮换作念这么的动作。

完成20秒。

动作4、平板侧撑提膝

动作指南：

侧身在瑜伽垫上，用手肘和脚掌的外侧支握躯壳，

另一侧的手放头上，躯壳往下压，上头的脚同期作念提膝的动作，感受侧边卷腹的力量，完成后换另一侧。

每侧完成10次。

动作5、轮换直腿抬起

动作指南：

平躺在瑜伽垫上，双手举过甚顶伸直，双脚伸直。

作念横卧起坐的动作，双手同期往下压，两侧的腿在双手之间轮换抬起，感受腹部的翻卷。

完成20秒。

动作6、平板支握臂前伸

动作指南：

俯撑在瑜伽垫上，双肘和脚尖触地。

双手轮换往前伸直。

完成20秒。

⏰ 每完成一个动作休息60秒。以上动作沿路完成为一轮，提出作念3~4轮，每轮之间休息90秒。

男东谈主领有硬邦邦的腹肌确实很帅

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